AT -KINI饮食


<p>-SHAPE适用于夏季,以人们嘻哈的新方式挤入那些小小的比基尼 - At-Kini饮食我们的低碳水化合物,高脂肪食谱加上脂肪破坏的运动程序将帮助你在短短两周内失去一块石头 - 并且与有争议的阿特金斯饮食的不同之处在于你可以吃水果和蔬菜来阻止口臭,便秘和心脏病这样的副作用在顶级营养师Nigel Denby的帮助下,我们会告诉你它可以像大象一样吃而不看就像在沙滩上一样 - 只需按照我们的日常菜肴和顶级提示,你就可以回到比基尼,然后你会说:“我的屁股看起来很大吗</p><p>”不好的消息是,你必须切掉碳水化合物 - 面包面包,传递意大利面并告别大米和糖但好消息是我们的At-kini饮食对于你的腰围没什么比油腻的油炸更好,多汁的牛排和全脂奶油 - 按照本页底部的食谱进行两周,每天做20分钟的“修剪肚子和束带屁股”练习,你会一直笑到沙子奈杰尔说:“理论上说,如果你切掉碳水化合物,身体会自然地燃烧掉脂肪 - “我们会用碳水化合物慢慢释放糖来减少渴望并让你感觉饱满人们会想到所有脂肪都很糟糕但是这不是真的结合它们用水果和蔬菜来对抗疲劳,便秘,口臭和心脏疾病,你会感觉健康,看起来很棒“规则我们的At-Kini饮食的黄金法则是限制你摄入碳水化合物,而不是计算卡路里14天你将需要切除几乎所有的碳水化合物,除了f有限的水果和蔬菜,以启动你的减肥这意味着没有面包,土豆,意大利面,谷物或大米相反,吃蛋白质,如瘦肉,鸡蛋和鱼,有限的多不饱和脂肪,如奶酪,油性敷料,甚至黄油不要吃任何形式的糖 - 甜食,巧克力和大多数布丁都被禁止也远离牛奶和酸奶 - 如果你想要一种碳酸饮料选择饮食,不含咖啡因的品牌避免低脂肪或减肥替代脂肪的减肥产品咖啡因和所有酒精最重要的是,多喝水 - 每天至少八杯</p><p>两周后你会对你的碳水化合物成瘾做“冷火鸡” - 并且可以慢慢将它们重新引入你的饮食中练习1 LIE背部双腿弯曲,双脚放在地板上并在膝盖之间放置一个球,抬起臀部直到与腿部和躯干对齐,每次抬起时挤压底部慢慢放下并释放继续五分钟2用手放在工作台上,用药片在膝盖之间坐下,好像走进椅子一样,一直下降,直到大腿与地板平行</p><p>膝盖不能移过脚趾慢慢站立,挤压臀部,将腿压入枕头继续5分钟3 LIE面朝下,将自己推到手掌和脚趾上保持头部,肩部,胸部,臀部,腿部和脚部保持直线保持10秒重复10次4 LIE背部,指向脚趾,将左腿抬起与躯干成直角,保持5秒钟(如果略微弯曲腿部,你需要)收紧屁股和腹肌,缓慢降低腿数至10次重复10次换腿5坐在地板上,向后倾斜,弯曲脊椎并将体重转向尾骨将下巴向下至胸部,抬起脚离开地板并抓住脚踝,将高跟鞋朝向屁股慢慢向后滚动,直到上背部撞到地板向前滚动,保持双脚脱离地面摇滚20次,伸展重复五次6这对于你的大腿内侧是很好的躺在你身边,你的头靠在你的手上放一条腿在另一方面,所以它超过了面向前方蚀刻轻轻弹回下面的腿至少20次,然后将双腿7 LIE交换在背上,双腿放在空中慢慢将它们放到地板上,然后再慢慢抬起小心将整个背部靠在地板上你可以通过想象拉你的肚子来满足你的脊椎这样做这两次休息重复四次,越慢,越好这对胃很好8 LIE在你的肚子上,你的胳膊和腿像一条星星鱼伸展轻轻地提高你的手臂和腿在一起 - 保持20计数并放松重复这四次9站立,双腿分开,双臂放在身体两侧现在,保持双臂放在腿上,向左伸展,用左手向下推慢慢地每侧做10次伸展,两侧四次,这对腰部很有好处 10 STAND直立将一条腿放在胸前,保持20条交换腿的数量这对于姿势,胃和腿部肌肉非常适合你吃的东西:牛肉,猪肉,火腿,培根,小牛肉,香肠,鹿肉,羔羊家禽:鸡肉,火鸡,鸭肉FISH:金枪鱼,鲑鱼,鳕鱼,鞋底,鳟鱼,沙丁鱼海鲜:虾,蟹肉,蛤蜊鸡蛋:炒鸡蛋,水煮,油炸,硬或软煮 - 或煎蛋奶油:少量全脂奶酪加黄油和奶油沙拉蔬菜:沙拉叶,芹菜,鳄梨,欧芹,茴香或黄瓜的每日小部分蔬菜:每日一小部分西兰花,卷心菜,花椰菜,豆芽,菠菜或蘑菇饮料:无限量的水,香草茶,不含咖啡因的咖啡和茶什么你不能吃面包:白色,全麦,pitta,nan,ciabatta,长棍面包谷物:玉米片,牛奶什锦早餐,麸皮片,粥米饭意大利面饼干饼干糕点或巧克力水果:香蕉蔬菜:土豆,胡萝卜,甜玉米,甜菜根或豌豆饮料:不含酒精,米尔k,果汁,含咖啡因的茶或咖啡,加糖的碳酸饮料,热巧克力,麦芽饮料5即时咀嚼 - 我们中的一些人,无论我们失去多少重量,我们总会有一点点毁灭这里有五种方法可以最大限度地减少大肚子而不采取严厉的措施1姿势良好的姿势可以让你看起来更苗条通过想象你将肚脐拉到你的脊椎来保持你的胃想象你的头顶被拉起来一根绳子,保持你的胸部抬起并保持肩膀向后和向下2身体包裹在沙龙的身体包裹可以帮助你滑回稍微过于紧的牛仔裤 - 暂时它会帮助你排出多余的液体和毒素,但不是愚蠢地认为你已经失去了脂肪 - 因为脂肪不能通过毛孔融化出来</p><p>通用轮廓包裹(电话:01784 259988,对于你附近的沙龙)可以保证你在3个空气中失去6英寸!额外的风可以让你的腹部看起来像一个沙滩球但瑜伽姿势Downward Facing Dog擅长治疗风四肢着地,双手伸展在你面前,双腿直立,所以你的臀部指向上方空气,就像狗或猫一样这种姿势确实会让你排出空气4对牛奶或小麦等食物的敏感可以让你保持水但是主要的罪魁祸首是月经使用利尿剂,如荨麻,莳萝,西瓜,葡萄和黄瓜轻轻地鼓励多余水分流失另一种自然方式是蒲公英补充剂,可以增加排尿在服用任何补充剂之前获取医疗建议5大裤子欺骗你的方式到肚子更平坦的最终方法是挤进控制裤 - 就像布里奇特琼斯每个人都知道去找短裤的地方是Marks&Spencer,如果你甚至不愿意走到商店,你可以在网上购买:www marks and spencer com现在开始你的饮食星期一早餐两个煎鸡蛋三个条纹培根一杯一杯无咖啡因茶或咖啡午餐烤鸡胸肉少许绿色沙拉配橄榄油调味苹果苏打水晚餐烤鳕鱼配磨碎的切达干酪顶部西兰花部分无糖果冻与人工加糖的奶油星期二早餐烟熏黑线鳕鱼全脂牛奶煮荷包蛋德卡夫茶或咖啡午餐蘑菇煎蛋卷小火箭沙拉配香醋酱香料水晚餐烤牛排少许沙拉叶苏打水全脂奶酪但绝对不能与他们一起吃饼干! WEDNESDRE早餐烟熏三文鱼和炒蛋Decaf茶或咖啡LUNCHCold虾配全脂marie玫瑰酱切片鳄梨梨DINNER烤羊排小沙拉配蓝纹奶酪酱少许巴西坚果星期四早餐火腿煎蛋Decaf茶或咖啡午餐炸山羊奶酪小沙拉配任意调料少量草莓矿泉水DINNER贻贝蒸全脂奶油无糖果冻星期五早餐炒鸡蛋两个烤香肠无咖啡因茶或咖啡午餐水煮三文鱼小沙拉配任何全脂沙拉矿泉水DINNER芝士汉堡(但要记住) ,你没有一个面包)低糖烤豆蓝芝士和少数核桃星期六早餐金门牛排无咖啡因茶或咖啡午餐菠菜煎蛋小串葡萄闪亮矿泉水晚餐烤杏仁烤鳟鱼小火箭沙拉配酱 柠檬Syllabub:新鲜的奶油双层奶油,加柠檬汁和甜味剂,
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